Скандинавская (северная) ходьба - универсальный вид физической активности («смесь» ходьбы и бега на лыжах), официально признанный дисциплиной спортивного туризма (приказ Минспорта России, 2 Newton). Сегодня это не только оздоровительная практика, но и полноценный спорт: существуют международные и российские федерации (например, РФСХ), проводятся соревнования, устанавливаются рекорды.
Чем полезна?
Задействует до 90 % мышц (включая спину и верхний плечевой пояс).
Увеличивает продолжительность ходьбы и облегчает передвижение по пересечённой местности (подъёмы, спуски).
Сжигает на 50 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Тренирует сердечно‑сосудистую систему (учащает пульс на 10–20 уд./мин. при том же темпе).
Техника выполнения
Принцип «противофазы»: левая рука движется с правой ногой, правая — с левой.
Шаг начинается с пятки с перекатом на носок.
Палка удерживается темляком (ремешком); рука, идущая назад, разжимается.
Экипировка: как выбрать палки
Длина: .
Проверка длины: при вертикальной постановке палки угол в локте должен быть близок к прямому.
Типы:
фиксированные (как лыжные);
телескопические (удобны для транспортировки).
Важные правила (по регламенту соревнований):
палки должны быть одинаковой длины;
запрещено менять длину телескопических палок во время дистанции;
допускается замена повреждённых палок.
Рекомендации по занятиям
Частота: 3–4 раза в неделю.
Длительность: 40–60 минут.
Дыхание: вдох через нос, выдох через рот.
Противопоказания
Острые инфекции.
Стенокардия.
Недавние полостные операции.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Отличие от других палок
Беговые (для трейлраннинга): лёгкие (), компактные в сложенном виде ().
Треккинговые: прочные, телескопические, тяжелее.
Для скандинавской ходьбы: могут быть как фиксированными, так и телескопическими.